Dlaczego warto ćwiczyć?

Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia i złe nawyki żywieniowe są jednymi z głównych czynników ryzyka chorób układu krążenia na świecie. Niewystarczający wysiłek fizyczny może być równie szkodliwy jak palenie tytoniu czy wysoki poziom cholesterolu. Zwiększenie aktywności fizycznej jest źródłem wielu korzyści zdrowotnych, takich jak usprawnienie pracy serca, ułatwienie zwalczania zaburzeń lipidowych, regulacja ciśnienia tętniczego krwi i zapobieganie otyłości. Ponadto poprawia jakość życia –  polepsza kondycję i samopoczucie.

Umiarkowany wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zawału serca nawet o 30%!

 

Jaki wysiłek fizyczny jest optymalny?

Uprawianie jakiegokolwiek wysiłku fizycznego jest lepsze niż nieuprawianie go wcale.

Osoby mało aktywne powinny zacząć uprawiać sport od krótkich niezbyt męczących ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich długość, częstość i intensywność. Celem jest osiągnięcie zasady polecanej obecnie przez kardiologów – 3 x 30 x 130 – ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut, z intensywnością powodującą przyspieszenie tętna do 130 uderzeń na minutę.

Rodzaj wykonywanej aktywności sportowej powinien być dostosowany do stanu zdrowia i wydolności fizycznej osoby ćwiczącej oraz do jej upodobań.  Może to być nordic walking, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, tenis, szybki marsz czy też taniec. Pamiętajmy, że ćwiczenia to także przyjemność!

 

Jak ćwiczyć?

Ćwicz regularnie! Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu (najlepiej codziennie) minimum przez 30 minut. Pamiętaj o rozgrzewce! Przeznacz na nią kilka minut przed właściwym wysiłkiem.  W tym czasie rozgrzej i rozciągnij mięśnie. Im rzadziej ćwiczysz i im twoja sprawność fizyczna jest mniejsza, tym dłuższa i dokładniejsza powinna być rozgrzewka.  Po niej możesz przystąpić do właściwego treningu. Nie przerywaj ćwiczeń nagle, zmniejszaj obciążenie stopniowo, a po wysiłku poświęć chwilę na ćwiczenia oddechowe i rozciągające oraz relaks.

Jaki jest wpływ aktywności fizycznej na organizm?

W czasie wysiłku fizycznego w organizmie człowieka dochodzi do wielu korzystnych dla zdrowia procesów. Serce pracuje wydolniej i poprawia się jego ukrwienie – wato pamiętać, że serce jest mięśniem i, tak jak inne mięśnie, potrzebuje regularnego treningu. Jednocześnie rozszerzają się naczynia krwionośne. Dzięki temu organizm jest lepiej zaopatrywany w tlen i produkty energetyczne potrzebne komórkom do procesów metabolicznych. Jeśli wysiłek jest regularny dochodzi z czasem do obniżenia się spoczynkowego ciśnienia tętniczego, zarówno skurczowego jak i rozkurczowego. Skutkuje to odciążeniem serca i spadkiem ryzyka rozwoju chorób układu krążenia. Poza tym spada poziom tak zwanego „złego” cholesterolu (LDL) i triglicerydów, a rośnie poziom „dobrego” cholestrolu (HDL) – pozwala to uniknąć hipercholesterolemii, która może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu. U chorych na cukrzycę obniża się poziom cukru we krwi. Regularna aktywność fizyczna poprawia także uwapnienie kości, co jest szczególnie istotne u kobiet po menopauzie, zagrożonych rozwojem osteoporozy. Dodatkowo poprawie ulega nasza koordynacja ruchowa. Jesteśmy zrelaksowani, mniej narażeni na przewlekły stres, nie mamy problemów ze snem i ogólnie czujemy się lepiej i młodziej!

 

Czy wysiłek fizyczny jest wskazany u osób z chorobami serca?

Jak najbardziej tak. Aktywność fizyczna jest nawet zalecana jako forma rehabilitacji u osób z chorobami układu krążenia. Oczywiście program ćwiczeń powinien być indywidualnie dostosowany do wydolności każdego pacjenta. Odpowiednio dobrana aktywność jest korzystna dla każdego, niezależnie od wieku, masy ciała czy współistniejących chorób.